Accessori Sportivi
L’estate è una stagione di relax, un momento di pausa per alcune attività della nostra routine.
Spesso capita che, con il troppo caldo, si possa cedere a cibi golosi, gelati e qualche barbecue in più in giardino con gli amici e famiglia.
Tuttavia, quando l’estate volge al termine e l’autunno fa la sua comparsa, si affronta una transizione graduale verso una dieta più sana e bilanciata.
In questo articolo, esploreremo alcuni preziosi consigli per riprendere una routine corretta: alimentare e fisica post estate.
È un grande dilemma, ma tutto si può risolvere quando si ha motivazione e convinzione.
Tornare alla routine
Cerca di stabilire orari regolari per i pasti, in modo da mantenere un ritmo costante e prevenire eccessi. Cercare di scegliere cibi che piacciono e non necessariamente cose insipide che portano, in breve tempo, alla demotivazione.
Non saltare la colazione magari con latte e fette biscottate, fare uno spuntino a metà mattina con un frutto, un succo di frutta oppure 3 o 4 biscotti secchi. Questo spuntino permetterà di arrivare a pranzo non affamati e pronti a divorare il piatto.
Il pranzo è un momento importante sia se siamo fuori casa che in trasferta, quindi dobbiamo scegliere qualcosa che ci piace per soddisfare sia il palato che la mente. Non deve mai mancare lo spuntino a metà pomeriggio con frutto o un succo, ed infine la cena che può essere consumata sia fredda; qui possiamo scegliere dal pesce alla carne sempre accompagnati a verdure.
L’importante in tutto questo è non esagerare nei condimenti: poco olio, poco burro se è possibile cucinare alla piastra o al vapore con olio crudo.
Alimentazione
L’autunno porta una grande varietà di verdure di stagione ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a rinforzare il sistema immunitario e a mantenere una pelle sana.
Con il forte caldo magari hai bevuto di più, ecco, continua così. La corretta idratazione non si ferma, ha validità 365 giorni l’anno. L’acqua è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. In aggiunta, si consiglia anche di bere tè verde e tisane.
Banditi gli snack ipercalorici, molto meglio scegliere frutta fresca, yogurt greco o frutta secca sono spuntini nutrienti che mantengono la fame a bada e forniscono energia.
Esercizio Fisico Regolare
Mantenere una routine regolare anche dal punto di vista dell’esercizio fisico. L’autunno offre temperature più miti e un’atmosfera fresca per correre, camminare o fare trekking.
Tuttavia è pur sempre necessario adottare delle soluzioni adeguate per non rischiare infortuni e malanni.
Ecco alcuni trucchi per fare sport outdoor in inverno.
Abbigliamento
Parola d’ordine è: vestirsi a strati. Utilizzare un abbigliamento tecnico, termoisolante per regolare la temperatura corporea aiuterà a gestire l’attività outdoor nel migliore dei modi. Se per mancanza di tempo sei costretto ad uscire nelle ore serali o all’imbrunire, meglio indossare un giubbotto riflettente.
Proteggere le estremità del corpo
Scegli una calza tecnica che possa ridurre il rischio di vesciche o movimenti improvvisi del piede, con il grip-in come le SOXPro Classic, che favoriscono inoltre la ventilazione e il circolo d’aria, per mantenere i piedi asciutti. Non dimentichiamo l’utilizzo di guanti e berretti.
Utilizzare calzature adeguate
Il piede va protetto, per questo ha bisogno di una buona presa al suolo e una buona trazione per evitare di scivolare sul suolo bagnato o umido. In aggiunta alla scarpa da corsa, consigliamo sempre di utilizzare le solette e plantari per stabilizzare i movimenti della caviglia e favorire l’allineamento del piede, riducendo inoltre il carico sui muscoli.
Stretching e riscaldamento
La fase di riscaldamento, come consigliato da qualsiasi atleta professionista e principiante è fondamentale.
Si tratta della preparazione del corpo all’allenamento per evitare infortuni.
Spesso vengono utilizzati dei gel e oli per il riscaldamento muscolare, come quelli della linea Akileine, che accelerano la microcircolazione e funzionano come termoattivatori a lunga durata.
Concludendo
Trova un’attività che ti piaccia e che ti aiuti a rimanere attivo così non sarà difficile riprendere la routine corretta sia alimentare che fisica.
Seguendo questi consigli alimentari e facendo scelte intelligenti, puoi assicurarti di mantenere una buona salute e uno stile di vita sano durante tutto l’anno.
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Ci si vede in strada!
